Conforme o professor de APH e primeiros socorros Marcelo Salgueiro Bruno, o treinamento funcional é uma abordagem de exercício que ganhou popularidade nos últimos anos devido à sua ênfase na melhoria dos resultados físicos para atividades do dia a dia. Ao contrário dos métodos tradicionais de musculação, o treinamento funcional visa não apenas fortalecer os músculos, mas também melhorar a funcionalidade do corpo para tornar as tarefas diárias mais fáceis e eficientes. Neste artigo, exploraremos o que é o treinamento funcional e como ele pode ser aplicado para melhorar a qualidade de vida.
O que é o treinamento funcional?
O treinamento funcional é uma abordagem de condicionamento físico que se concentra em movimentos naturais e funcionais. Em vez de isolar grupos específicos, como fazem muitos exercícios acadêmicos tradicionais, o treinamento funcional envolve exercícios que imitam padrões de movimento encontrados na vida cotidiana. Isso inclui atividades como levantar objetos pesados, subir escadas, agachar-se para pegar algo no chão e até as mesmas ações simples como girar o corpo.
Os exercícios funcionais podem ser realizados com o próprio peso corporal, equipamentos como bolas medicinais, kettlebells, faixas metálicas e até mesmo com a ajuda de máquinas específicas projetadas para promover movimentos funcionais.
Benefícios do treinamento funcional na vida diária
- Melhoria da mobilidade
O treinamento funcional enfatiza amplitude de movimento e flexibilidade, o que pode resultar em maior mobilidade nas articulações. Conforme expõe o coach no segmento de gestão de pessoas Marcelo Salgueiro Bruno, isso é especialmente benéfico à medida que envelhecemos, pois ajuda a prevenir lesões e a manter a capacidade de realizar tarefas simples, como alcançar prateleiras altas ou amarrar os sapatos.
- Fortalecimento global
As atividades funcionais recrutaram múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um fortalecimento global. Isso é útil para realizar atividades que desativem a força em diferentes partes do corpo, como carregar sacolas de compras, mover móveis ou empurrar um carrinho de bebê.
- Melhora da postura
O treinamento funcional ajuda a desenvolver uma postura melhor, uma vez que muitos exercícios focam na estabilização do core e no equilíbrio. Manter uma postura adequada é fundamental para evitar dores nas costas e melhorar a eficiência nos movimentos do dia a dia.
- Aumento da resistência
Ao trabalhar em movimentos funcionais, a resistência e a capacidade cardiovascular também melhoram. Como menciona o mentor empresarial Marcelo Salgueiro Bruno, isso significa que você terá mais energia e resistência para realizar tarefas diárias sem se cansar facilmente.
- Redução do risco de lesões
Com o fortalecimento dos músculos, o treinamento funcional pode ajudar a reduzir o risco de lesões durante as atividades cotidianas. Isso é especialmente importante para pessoas que têm trabalhos ou atividades repetitivas que envolvem movimentos.
Como aplicar o treinamento funcional na vida diária
Para aplicar o treinamento funcional em sua vida diariamente, como pontua o expert em mecânica automotiva Marcelo Salgueiro Bruno, considere as seguintes dicas:
- Consulte um profissional
É importante procurar orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de iniciar um programa de treinamento funcional, especialmente se você tiver problemas de saúde pré-existentes.
- Identifique suas necessidades
Avalie as tarefas diárias que são desafiadoras para você e concentre-se em exercícios que melhorem essas áreas específicas. Por exemplo, você terá dificuldades para subir escadas, incluindo exercícios que fortalecem as pernas e os glúteos em seu programa.
- Varie seus exercícios
Mantenha seu programa de treinamento funcional diversificado, incorporando uma variedade de movimentos. Isso ajudará a evitar o tédio e a garantir que você esteja preparado para uma ampla gama de atividades.
- Seja consistente
A consistência é fundamental para obter os benefícios do treinamento funcional. Tente integrar sessões de treino funcional em sua rotina regular de exercícios.
- Ouça seu corpo
Lembre-se de respeitar os limites. Certifique-se de não forçar movimentos que causem dor ou desconforto. A segurança deve ser sempre uma prioridade.
Em resumo, como destaca o coach em controle financeiro Marcelo Salgueiro Bruno, o treinamento funcional é uma abordagem de exercício altamente eficaz para melhorar a qualidade de vida. Ao se concentrar em movimentos naturais e funcionais, você pode fortalecer seu corpo e aumentar sua capacidade de realizar tarefas diárias com facilidade. Portanto, não subestime o poder do treinamento funcional para melhorar sua saúde e bem-estar geral. Comece hoje e colha os benefícios em sua vida diária.
